Na primeira parte deste tema abordamos essencialmente as questões e preocupações iniciais necessários para o início de um programa de exercício físico adequado.
Nesta parte iremos falar, muito brevemente, sobre os ganhos de força muscular num iniciante em ginásio, mostrando uma evidência que os aumentos de massa muscular ocorrem após de algum trabalho e de treino regular.
Os ganhos de força.
Ao iniciar um programa de força podemos observar um aumento muito rápido dos níveis de força muscular. Esta melhoria da força produz-se por adaptações fisiológicas a muito curto prazo, que são chamadas as adaptações neuromusculares.
Isto quer dizer, que por cada impulso nervoso agora o nosso sistema nervoso é capaz de ativar uma maior quantidade de fibras musculares, a esta adaptação chama-se "coordenação intramuscular", ou seja, o recrutamento das fibras é maior e mais coordenado para se contraírem ao mesmo tempo. O resultado é uma contração muscular mais eficiente e consequentemente uma melhor capacidade de gerar força-
Este processo de melhora de coordenação intramuscular ocorre apenas nas primeiras semanas de treino de força, pois, uma vez superadas estas adaptações, os níveis de força a nível neural estabilizam-se e deixam espaço para outras adaptações de médio e longo prazo, como a hipertrofia muscular, que consiste no aumento do tamanho do músculo.
O gráfico que se segue explica bem o que foi referido anteriormente.
Soluções Físicas.
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