Intervenção em Treino Personalizado: Sra Dulce Magalhães.

A semana passada culminou com o fim de intervenção no treino à senhora Dulce Magalhães, que recorreu ao treino personalizado como uma necessidade na sua vida, uma vez que apresentava alguns problemas físicos que a impedia de usufruir da sua vida como deveria ser.

Ao longo desta intervenção de cinco meses, a vida desta senhora mudou radicalmente. Quando procurou este serviço, usava canadianas para se mover devido a vários problemas de fraturas nos membros inferiores e que a medicina não estava a dar resposta. Os primeiros treinos inclusivé foram realizados com ajuda das mesmas. 

Com uma primeira preocupação, realizamos um reforço muscular geral, com maior incidência nos membros inferiores, para que os estímulos neurais aumentassem e houvesse maior recrutamento das unidades motoras e uma maior adaptação dos membros inferiores. Ao fim do primeiro mês de intervenção, a senhora Dulce deixou de se apoiar nas canadianas e começou a realizar passadeira como exercício regular no seu treino. 

Devido a um passado de problemas físicos, de pouca ou nenhuma atividade física e uma deficiente capacidade cardio-respiratória, realizava caminhada a 3,5 km/h e que causava, ao fim de algum tempo, alguma dificuldade. No entanto, a força de vontade desta senhora era enorme e, treino após treino, superava-se.

Ao fim do terceiro mês já caminhava a 6 km/h!!! Realmente fantástico, principalmente se tivermos em atenção todo o historial de pouca atividade e à sua idade já algo avançada. Ao nível das cargas aumentou a capacidade muscular e neural, bastante fundamental para enfrentar os próximos anos que já se caracterizam por uma perda acelerada de massa muscular.  

Hoje, esta senhora realiza musculação (já sozinha!!), hidroginástica e Thai-Chi Chuan. Sentimos que a nossa parte foi feita e contribuímos fundamentalmente para uma transformação da vida da Dulce. Tem maior consciência dos benefícios do exercício físico, todos os seus problemas foram desaparecendo e minimizados com a prática do treino.

Estamos felizes por ter ajudado e cientes que este tipo de serviço é importante quando um sentido fundamental. 

Continuamos a tentar mudar a vida das pessoas, brevemente daremos os primeiros resultados de uma pessoa que nos procurou para mudar o seu rumo. Fiquem atentos.

Manuel Moreira

Personal Trainer - Soluções Físicas

A propósito do Workshop de Gestão do Peso...

Continuamos a trabalhar para o workshop de Gestão do Peso, no próximo dia 29/03, sábado, às 15 horas, promovido pela Strategyweek. 

Hoje publicamos um pequeno vídeo de alguns assuntos que serão abordados no workshop. Este video também irá aparecer. Através dele tentaremos entrar no diálogo chegando a questões que muitos colocam aos instrutores e nutricionistas. 

O nosso papel será tentar responder da melhor forma possível. Esta expectante? Então inscreva-se neste momento de aprendizagem, partilha de experiências e conhecimento. Sim, porque nós também aprendemos consigo. 

Se quiser ver alguma questão respondida no workshop, diga-nos antecipadamente e nós abordaremos. 

Para mais informações, consulte aqui a página do facebook deste Workshop.

https://www.facebook.com/events/632741546798274/?fref=ts

Esperamos por si.

Soluções Físicas.

Dicas para manter o seu coração saudável!

Workshop de Gestão do Peso: A propósito do IMC...

No workshop de dia 29/03 irei mostrar a imagem acima. Nela iremos desmontar algumas considerações sobre o Índice de Massa Muscular (IMC). Qual a sua importância para o nosso peso, se é ou não medida precisa em todos os contextos que queremos avaliar, de que modo a devemos olhar e que conclusões podemos retirar do IMC. Curiosos? Não percam a oportunidade de conhecer um pouco dos contextos que o nosso peso de insere.

Até lá...

Soluções Físicas 

Workshop de Gestão do Peso

As questões do peso estão muito presentes nos nossos dias. Muitas pessoas começam a ter ou já têm uma maior consciência para este tema. A capacidade de sabermos gerir o nosso peso advém muito do conhecimento que temos de várias áreas que podem afetar o peso, como o comportamento, alimentação e o exercício físico. 

Num conhecimento autodidacta, fui percebendo das vantagens que cada uma das áreas, tirando o proveito de cada uma delas. É por este caminho que abordarei no workshop em que fui convidado a abordar a gestão do peso. Ciente que não existe respostas absolutas, irei expor o conhecimento obtido da minha pesquisa.

O workshop será no dia 29 de Março, às 15 horas, com duração previsível de duas horas. O mesmo terá uma abordagem teórica e prática. O preço por pessoa é de 5 euros.

High Intensity Interval Training: uma conjunção de métodos.

Olhando para o High Intensity Interval Training (HIIT) podemos dividi-los e separar em alta intensidade (high intensity) e treino intervalado (interval training), dois métodos de treino. O HIIT é uma forma de exercício cada vez mais popular nos treinos das pessoas, que utiliza os métodos de treino acima referidos para uma maior utilização e oxidação de gorduras e outros benefícios que nos centraremos num próximo artigo.

Hoje faremos apenas referência aos métodos de treino associados ao HIIT. O primeiro método é o treino de alta intensidade. Este método exige um esforço máximo do corpo para alcançar rapidamente a fadiga muscular e o consumo máximo de oxigénio. Neste tipo de treino, o VO2máx é,  normalmente, a medida utilizada, que nos diz a quantidade de oxigénio que o corpo consume durante o exercício. Por este ponto, treinar muito perto do VO2máx faz com que o corpo tenha um efeito metabólico duradouro após treino, possibilitando que o corpo continua a consumir oxigénio até 48 horas após o treino (pode queimar até 5 calorias para consumir um litro de oxigénio).

O segundo método é o treino intervalado, que alterna períodos de esforço com períodos de recuperação ativa. O treino intervalado estimula o metabolismo significativamente mais do que um exercício constante de duração igual, ou seja, alternar períodos de baixa/alta intensidade durante 15 minutos metaboliza mais gorduras do que um treino de intensidade constante nesse tempo. Para além disso, possibilita uma mais rápida regeneração do tecido muscular.

Ao combinar os dois princípios de treino, os exercícios podem maximizar a oxidação de gorduras e aptidão muscular do individuo em períodos de tempo mais curtos. O HIIT maximiza o aumento da taxa metabólica reduz a capacidade de perda muscular durante o processo de perda de massa gorda e aumenta o gasto calórico após os treinos. 

Soluções Físicas

Grupo do Treino de Fat Attack Training

Os benefícios do treino de alta intensidade encontram-se bem documentados. Tendo por esta base surgiu o Fat Attack Training, uma modalidade criada com os fundamentos do treino intervalado e de alta intensidade. Esta modalidade suporta-se apenas em exercícios com o peso corporal, não exigindo qualquer tipo de material e, portanto, pode ser feita em qualquer lugar.

O Fat Attack Training busca a superação da pessoa, que poderá evidenciar, com uma boa alimentação e o estilo de vida saudável, uma diminuição do peso corporal e massa gorda e ligeiro aumento da massa muscular.

Venha comprovar aquilo que dizemos, venha fazer uma aula de Fat Attack Training!

Artigo de Opinião: O que deveria ser o Personal Training?

O serviço de Personal Training caracteriza-se por ser uma modalidade de treino individual, em que a pessoa pode atingir maior resultados pela metodologia de maior motivação, maior atenção, maior acompanhamento oferecido pelo Personal Trainer (PT). Algo claramente diferente do que se encontra numa sala de musculação com muita gente.

O Personal Training pode ser realizado ao ar livre (parques, praias), em casa ou  no ginásio. O preço, esse, é bem superior e normalmente pago à parte da mensalidade. O que se percebe, pois, na verdade, o valor pago não se restringe apenas à sessão em si, mas tudo que está envolvido: a formação superior do PT, planeamento e periodização do treino, administração do treino, avaliação do mesmo e a reprogramação se necessário. Assim, um processo de treino não demora apenas uma hora, mas sim duas ou mais.

Apesar das inegáveis vantagens deste serviço é certo que se nota uma redução significativa da procura e na aquisição. Certamente as dificuldades económicos, a falta do conhecimento da utilidade deste serviço e  o estigma de que este serviço é só para pessoas com elevados rendimentos podem explicar esta diminuição. Contudo pensamos não serem as únicas razões.

A atividade comercial agressiva e desmedida de grandes cadeias de fitness faz com que os potenciais clientes tenham uma ideia errada deste serviço. O Personal Training deveria, na nossa opinião, ser usada como ferramenta de intervenção necessária (pessoas com problemas de saúde, como por exemplo, o cancro, problemas graves no seu peso, recuperação após cirurgia e entre outros motivos). Intervenção essa que poderia ser algo marcado no tempo e não uma solução para sempre. Só se a situação especificamente o exigisse.

Pela necessidade de retenção dos clientes, com vista ao lucro (o que pode acontecer em cadeias de ginásio), poder-se-á cair no erro de alongar os prazos de intervenção de uma forma exagerada e não necessária para o cliente, podendo aumentar os índices de insatisfação e os feedbacks negativos em relação ao serviço.

A nossa forma de olhar para o Personal Training é que devemos criar compromissos com o cliente, mostrar-lhes conhecimento e um planeamento para a sua intervenção com prazos estipulados para a concretização dos seus objetivos, que podem ser reformulados e revistos sempre no processo. No entanto, planeamento deve ser limpo de questões lucrativas ou de retenção exagerada do cliente. O mesmo deve seguir um planeamento tendo por base os princípios fisiológicos e de treino.

Assumimos esta forma de pensar, pois acreditamos que as vivências positivas neste serviço levará a falar com pessoas e recomendar os nossos serviços.

Este artigo é uma opinião e visão sobre o serviço de Personal Training, não se baseia em nenhum artigo ou autor, mas sim apenas da nossa experiência na área.

Soluções Físicas

O que deve ser primeiro? Treino Cardiovascular ou Treino de Musculação?

A atual questão é muitas vezes colocada e de forma pertinente por muitos clientes que frequentam os ginásios. Uma resposta a esta pergunta, depende dos objetivos que o cliente apresenta.

Um estudo publicado no início deste ano na ACSM's Health & Fitness Journal aborda esta temática.

O exercício aeróbico promove o gasto de energia e a utilização de gordura. Ao invés de que o exercício de resistência potencia o desenvolvimento do sistema músculo-esquelético necessário para o ganho de potência, força e endurance.

A recomendação da combinação do exercícios aeróbicos com os exercícios de resistência acontece não só pela diminuição dos fatores de risco de doenças, mas também para uma realização das atividades diárias de uma forma mais segura e confortável.

Existem várias formas de combinar estes dois tipos de treino: ao mesmo tempo durante o treino; no mesmo dia, mas períodos diferentes; em diferentes dias da semana e em ciclos de treino específicos.

Como disse anterior, penso que a resposta encontra-se sempre dependente aos objetivos da pessoa. O mesmo estudo refere que não existe um consenso sobre o mais efetivo. Mas, que, no entanto, a realização de um, primeiro, em detrimento do outro ou vice-versa pode ter vantagens específicas.

Realizar o treino aeróbico antes do treino de resistência pode ter melhores resultados no consumo máximo de oxigénio (VO2máx) e um aumento do EPOC (consumo de oxigénio após o exercício). Contudo, um trabalho cardiovascular realizado de forma vigorosa pode prejudicar o desenvolvimento da força e da potência, pela diminuição da tensão desenvolvida pela fadiga residual.

Isto pode sugerir que para uma melhor resposta hormonal, como a hormona de crescimento, o treino de resistência deve ser realizado separado ou antes do treino aeróbico, quando combinados.

No que diz respeito à realização do treino de resistência muscular antes do treino aeróbico, esta sequência pode ter maior preponderância para desportos que utilizam a força e a potência. Este modo de combinação é também visto como o mais efetivo na melhoria da potência aeróbia no idoso e na mulher. Isto, porque, o idoso caracteriza-se pela diminuição da massa muscular e força, levando, por consequência, à diminuição do VO2máx. Logo, um aumento da massa muscular e força leva a um aumento do VO2máx.

Além disso, este tipo de treino afeta positivamente o metabolismo, uma vez que a oxidação de gordura e a energia gasta são aumentadas no treino aeróbico, quando precedidas do treino de resistência. Ao mesmo tempo, as concentrações de ácidos gordos, glicerol e da hormona de crescimento são maiores no treino cardiovascular.

Assim, após a exposição das vantagens nas diferentes combinações do treino, parece-nos difícil dizer qual é o melhor. O melhor mesmo é sabermos ouvir a pessoa, perceber o seu objetivo e atuar em função disso.

Soluções Físicas.

Bem-vindo(s)!

A Soluções Físicas pretende oferecer um conhecimento geral sobre as áreas do exercício físico, alimentação e comportamento. Três áreas que pensamos ser decisivos para obter uma vida saudável ao longo da nossa vida. 

Neste espaço tentaremos mostrar casos reais que têm mudado a sua vida através das nossas soluções nas áreas acima referidas. Neste âmbito teremos a oportunidade publicar artigos científicos, artigos de opinião de associações mundiais importantes nestas áreas, assim de pessoas e autores referenciados e conceituados. Não inventaremos nada, apenas faremos chegar a si uma maior informação. 

Lançaremos aqui, oportunidades para começar a treinar através da iniciação de grupos de treino, com pagamento com aula e sem fidelização de mensalidade. Além de conhecer modalidades que podem fazer atingir os seus objetivos.

Acompanhe-nos regularmente e veja o que pode ganhar para a sua saúde e a sua vida!

Soluções Físicas