Olhando para o High Intensity Interval Training (HIIT) podemos dividi-los e separar em alta intensidade (high intensity) e treino intervalado (interval training), dois métodos de treino. O HIIT é uma forma de exercício cada vez mais popular nos treinos das pessoas, que utiliza os métodos de treino acima referidos para uma maior utilização e oxidação de gorduras e outros benefícios que nos centraremos num próximo artigo.
Hoje faremos apenas referência aos métodos de treino associados ao HIIT. O primeiro método é o treino de alta intensidade. Este método exige um esforço máximo do corpo para alcançar rapidamente a fadiga muscular e o consumo máximo de oxigénio. Neste tipo de treino, o VO2máx é, normalmente, a medida utilizada, que nos diz a quantidade de oxigénio que o corpo consume durante o exercício. Por este ponto, treinar muito perto do VO2máx faz com que o corpo tenha um efeito metabólico duradouro após treino, possibilitando que o corpo continua a consumir oxigénio até 48 horas após o treino (pode queimar até 5 calorias para consumir um litro de oxigénio).
O segundo método é o treino intervalado, que alterna períodos de esforço com períodos de recuperação ativa. O treino intervalado estimula o metabolismo significativamente mais do que um exercício constante de duração igual, ou seja, alternar períodos de baixa/alta intensidade durante 15 minutos metaboliza mais gorduras do que um treino de intensidade constante nesse tempo. Para além disso, possibilita uma mais rápida regeneração do tecido muscular.
Ao combinar os dois princípios de treino, os exercícios podem maximizar a oxidação de gorduras e aptidão muscular do individuo em períodos de tempo mais curtos. O HIIT maximiza o aumento da taxa metabólica reduz a capacidade de perda muscular durante o processo de perda de massa gorda e aumenta o gasto calórico após os treinos.
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