A atual questão é muitas vezes colocada e de forma pertinente por muitos clientes que frequentam os ginásios. Uma resposta a esta pergunta, depende dos objetivos que o cliente apresenta.
Um estudo publicado no início deste ano na ACSM's Health & Fitness Journal aborda esta temática.
O exercício aeróbico promove o gasto de energia e a utilização de gordura. Ao invés de que o exercício de resistência potencia o desenvolvimento do sistema músculo-esquelético necessário para o ganho de potência, força e endurance.
A recomendação da combinação do exercícios aeróbicos com os exercícios de resistência acontece não só pela diminuição dos fatores de risco de doenças, mas também para uma realização das atividades diárias de uma forma mais segura e confortável.
Existem várias formas de combinar estes dois tipos de treino: ao mesmo tempo durante o treino; no mesmo dia, mas períodos diferentes; em diferentes dias da semana e em ciclos de treino específicos.
Como disse anterior, penso que a resposta encontra-se sempre dependente aos objetivos da pessoa. O mesmo estudo refere que não existe um consenso sobre o mais efetivo. Mas, que, no entanto, a realização de um, primeiro, em detrimento do outro ou vice-versa pode ter vantagens específicas.
Realizar o treino aeróbico antes do treino de resistência pode ter melhores resultados no consumo máximo de oxigénio (VO2máx) e um aumento do EPOC (consumo de oxigénio após o exercício). Contudo, um trabalho cardiovascular realizado de forma vigorosa pode prejudicar o desenvolvimento da força e da potência, pela diminuição da tensão desenvolvida pela fadiga residual.
Isto pode sugerir que para uma melhor resposta hormonal, como a hormona de crescimento, o treino de resistência deve ser realizado separado ou antes do treino aeróbico, quando combinados.
No que diz respeito à realização do treino de resistência muscular antes do treino aeróbico, esta sequência pode ter maior preponderância para desportos que utilizam a força e a potência. Este modo de combinação é também visto como o mais efetivo na melhoria da potência aeróbia no idoso e na mulher. Isto, porque, o idoso caracteriza-se pela diminuição da massa muscular e força, levando, por consequência, à diminuição do VO2máx. Logo, um aumento da massa muscular e força leva a um aumento do VO2máx.
Além disso, este tipo de treino afeta positivamente o metabolismo, uma vez que a oxidação de gordura e a energia gasta são aumentadas no treino aeróbico, quando precedidas do treino de resistência. Ao mesmo tempo, as concentrações de ácidos gordos, glicerol e da hormona de crescimento são maiores no treino cardiovascular.
Assim, após a exposição das vantagens nas diferentes combinações do treino, parece-nos difícil dizer qual é o melhor. O melhor mesmo é sabermos ouvir a pessoa, perceber o seu objetivo e atuar em função disso.
Soluções Físicas.
Sem comentários:
Enviar um comentário