Tu e o teu primeiro dia no ginásio - Parte 1.

Muito provavelmente quando entras num ginásio pela primeira vez, entras num novo mundo, um mundo que te é completamente desconhecido. Nos primeiros momentos da tua vida nesse novo mundo aconselhamos-te a pedir ajuda ao professor da musculação que será importantíssimo nesta tua nova etapa. A supervisão técnica e ajuda é fundamental para quem inicia um programa de exercício, não o prescindas disso. 

No entanto, neste artigo damos algumas noções sobre o treino para te iniciares no ginásio.

Por onde começar? Máquinas ou pesos livres?

Como te encontras pela primeira numa sala de musculação, o principio fundamental deverá ser a tua segurança para que não incorras em nenhuma lesão. Por isso, o ideal é optar por um trabalho muscular baseado em máquinas. Atualmente a sua utilização é muito fácil, segura, e ,pelo menos, encontrarás uma máquina por cada grupo muscular. As máquinas são fundamentais nesta primeira etapa porque te "educa" num movimento correto e oferece-te a possibilidade de estabilizar o tronco para poder trabalhar com segurança.

Os pesos livres são representados por materiais como as barras e os halteres e requer uma estabilização técnica muito maior. Nas primeiras sessões é normal que os teus músculos estabilizadores não estejam completamente funcionais para proteger as nossas articulações de cargas e tensões que poderiam causar com manipulação de pesos livres.

Contudo, não significa que não possas fazer exercícios com pesos livres. Deves selecionar exercícios onde o teu tronco é estabilizado e a técnica é simples, por essa razão, deves realizar exercícios sentado ou com apoio.

Soluções Físicas.

As quedas nos idosos.

Ontem falamos sobre um projeto de aulas de exercício físico para idosos, que permitirá desenvolver e melhorar diversas capacidades físicas e funcionais nesse público e prevenir ocorrências que possam prejudicar a qualidade de vida do idoso, como é o exemplo, das quedas. 

O risco da queda aumenta com idade. Este risco encontra-se muitas vezes associado a alguns fatores de risco:

• a fraqueza muscular, especialmente dos membros inferiores. As pessoas idosas com músculos fracos são mais vulneráveis a cair.
• o equilíbrio e a sua marcha (como o idoso anda). Os adultos mais velhos que têm falta de equilíbrio ou dificuldade para caminhar são mais propensos do que os outros a cair.
• os reflexos são mais lentos do que quando era mais jovem. O aumento da quantidade de tempo que se leva para reagir pode tornar mais difícil para recuperar o equilíbrio.

As quedas provocam fraturas e traumas. As fraturas causadas pelas quedas podem levar a internamento hospital prolongado e incapacidade. As fraturas relacionadas com as quedas são do quadril, da pélvis, do braço, da mão, da anca e da coluna vertebral.

As fraturas do quadril é das mais sérias lesões provocadas pelas quedas. Elas são a principal causa de lesão e perda de independência entre os idosos. No entanto, os idosos, que são independentes e saudáveis, são capazes de retornar à sua vida depois do tratamento e da reabilitação. 

Verifica-se a questão das quedas pode assumir uma dimensão social e psicológica. Muitos dos idosos têm medo de cair, o que é muito comum. Isto pode levar a que os idosos evitem atividades como caminhar, ir ao shopping ou fazerem parte de atividades sociais.

O exercício físico pode surgir como um caminho de prevenção de quedas. Ele pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a força dos músculos e ajuda a prevenir quedas, a melhorar a sua marcha e melhora o tempo de reação aos estímulos. Além da melhoria componente afetiva e social bastante importante nos idosos.

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FitSénior

Nos dias de hoje torna-se evidente dos benefícios positivos que o exercício apresenta na população em geral. Não é menos verdade as suas consequências benéficas na população mais idosa, quando realiza exercício físico.

Contudo a oferta continua a ser escassa e o veículo de comunicação com este público em específico continua a ser deficiente. Ao apostar neste serviço, oferecemos às pessoas prolongarem a sua vida ativa e saudável ao longo de vários tempos. Assim minimizamos e retardamos o aparecimento de problemas degenerativos próprios do envelhecimento.

A perda de massa muscular, a perda de massa óssea, o aumento das instabilidades articulares, aumento da possibilidade de quedas (principal causa de morte nos idosos) são alguns dos problemas que se encontram associados ao envelhecimento, mas que podem ser atenuados com o exercício.

A Soluções Físicas encontra-se orgulhosamente envolvida neste projeto, pelo ginásio FFitness Fight & Dance, que se encontra na freguesia de Canidelo (junto ao Campo de Futebol de S. C. Canidelo e das Bombas do Jumbo). Será neste espaço que decorrerão as aulas, que estão marcadas para 2ª, 4ª e 6ª feiras, às 10 horas. A duração da aula é de 60 minutos.

Ao saber que este não o principal forma de comunicar com este público, pedimos-lhe que divulgue esta mensagem para o seu pai, mãe, avó, avô, tio, tia que tenham idade igual ou superior a 60 anos de idade.

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Gestão de Peso: Intervenção

Depois de algum tempo devido a trabalho para apresentações em workshop de Gestão do Peso e para I Formação de Instrutores de Fat Attack Training, voltamos a atualizar o nosso espaço. 

Hoje mostraremos os resultados obtidos ao final da quinta semana de intervenção no peso de uma cliente. Por motivos de privacidade da mesma não será dito o nome. 

Ao final de cinco semanas, avaliamos os primeiros resultados e foram espetaculares e mesmo surpreendentes. Ao nível do peso, conseguiu a redução de 3 quilos (em cinco semanas!!) com apenas pequenas mudanças alimentares. 

Ao nível da composição corporal reduziu ligeiramente a massa gorda em 1,5%, coincidindo com uma redução na ordem dos 2 quilos de massa gorda. Como a cliente só tomou como meio para perder peso a alimentação, verificou-se, também, uma redução ligeira na massa muscular. 

Por consequência, o seu Índice de Massa Corporal verificou uma redução importante.

No que se refere aos perímetros corporais, evidenciou-se grandes melhorias. Senão vejamos: reduziu os quatros principais perímetros (tórax, cintura, abdominal e anca). É nestes dois últimos que se vê maiores diminuições. No abdominal houve um decréscimo de cerca 10 cm e na anca de 7 cm.

Além disso, percebe-se que a cliente começou a tomar consciência dos seus comportamentos e aquilo que poderia mudar. Simples mudanças como ir de escadas até ao quinto andar do prédio em vez de ir de elevador fazem toda a diferença.

Veja os resultados completos em baixo.

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