Muito provavelmente quando entras num ginásio pela primeira vez, entras num novo mundo, um mundo que te é completamente desconhecido. Nos primeiros momentos da tua vida nesse novo mundo aconselhamos-te a pedir ajuda ao professor da musculação que será importantíssimo nesta tua nova etapa. A supervisão técnica e ajuda é fundamental para quem inicia um programa de exercício, não o prescindas disso.
No entanto, neste artigo damos algumas noções sobre o treino para te iniciares no ginásio.
Por onde começar? Máquinas ou pesos livres?
Como te encontras pela primeira numa sala de musculação, o principio fundamental deverá ser a tua segurança para que não incorras em nenhuma lesão. Por isso, o ideal é optar por um trabalho muscular baseado em máquinas. Atualmente a sua utilização é muito fácil, segura, e ,pelo menos, encontrarás uma máquina por cada grupo muscular. As máquinas são fundamentais nesta primeira etapa porque te "educa" num movimento correto e oferece-te a possibilidade de estabilizar o tronco para poder trabalhar com segurança.
Os pesos livres são representados por materiais como as barras e os halteres e requer uma estabilização técnica muito maior. Nas primeiras sessões é normal que os teus músculos estabilizadores não estejam completamente funcionais para proteger as nossas articulações de cargas e tensões que poderiam causar com manipulação de pesos livres.
Contudo, não significa que não possas fazer exercícios com pesos livres. Deves selecionar exercícios onde o teu tronco é estabilizado e a técnica é simples, por essa razão, deves realizar exercícios sentado ou com apoio.
Soluções Físicas.
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