Intervenção em Treino Personalizado: Sra Dulce Magalhães.

A semana passada culminou com o fim de intervenção no treino à senhora Dulce Magalhães, que recorreu ao treino personalizado como uma necessidade na sua vida, uma vez que apresentava alguns problemas físicos que a impedia de usufruir da sua vida como deveria ser.

Ao longo desta intervenção de cinco meses, a vida desta senhora mudou radicalmente. Quando procurou este serviço, usava canadianas para se mover devido a vários problemas de fraturas nos membros inferiores e que a medicina não estava a dar resposta. Os primeiros treinos inclusivé foram realizados com ajuda das mesmas. 

Com uma primeira preocupação, realizamos um reforço muscular geral, com maior incidência nos membros inferiores, para que os estímulos neurais aumentassem e houvesse maior recrutamento das unidades motoras e uma maior adaptação dos membros inferiores. Ao fim do primeiro mês de intervenção, a senhora Dulce deixou de se apoiar nas canadianas e começou a realizar passadeira como exercício regular no seu treino. 

Devido a um passado de problemas físicos, de pouca ou nenhuma atividade física e uma deficiente capacidade cardio-respiratória, realizava caminhada a 3,5 km/h e que causava, ao fim de algum tempo, alguma dificuldade. No entanto, a força de vontade desta senhora era enorme e, treino após treino, superava-se.

Ao fim do terceiro mês já caminhava a 6 km/h!!! Realmente fantástico, principalmente se tivermos em atenção todo o historial de pouca atividade e à sua idade já algo avançada. Ao nível das cargas aumentou a capacidade muscular e neural, bastante fundamental para enfrentar os próximos anos que já se caracterizam por uma perda acelerada de massa muscular.  

Hoje, esta senhora realiza musculação (já sozinha!!), hidroginástica e Thai-Chi Chuan. Sentimos que a nossa parte foi feita e contribuímos fundamentalmente para uma transformação da vida da Dulce. Tem maior consciência dos benefícios do exercício físico, todos os seus problemas foram desaparecendo e minimizados com a prática do treino.

Estamos felizes por ter ajudado e cientes que este tipo de serviço é importante quando um sentido fundamental. 

Continuamos a tentar mudar a vida das pessoas, brevemente daremos os primeiros resultados de uma pessoa que nos procurou para mudar o seu rumo. Fiquem atentos.

Manuel Moreira

Personal Trainer - Soluções Físicas

A propósito do Workshop de Gestão do Peso...

Continuamos a trabalhar para o workshop de Gestão do Peso, no próximo dia 29/03, sábado, às 15 horas, promovido pela Strategyweek. 

Hoje publicamos um pequeno vídeo de alguns assuntos que serão abordados no workshop. Este video também irá aparecer. Através dele tentaremos entrar no diálogo chegando a questões que muitos colocam aos instrutores e nutricionistas. 

O nosso papel será tentar responder da melhor forma possível. Esta expectante? Então inscreva-se neste momento de aprendizagem, partilha de experiências e conhecimento. Sim, porque nós também aprendemos consigo. 

Se quiser ver alguma questão respondida no workshop, diga-nos antecipadamente e nós abordaremos. 

Para mais informações, consulte aqui a página do facebook deste Workshop.

https://www.facebook.com/events/632741546798274/?fref=ts

Esperamos por si.

Soluções Físicas.

Dicas para manter o seu coração saudável!

Workshop de Gestão do Peso: A propósito do IMC...

No workshop de dia 29/03 irei mostrar a imagem acima. Nela iremos desmontar algumas considerações sobre o Índice de Massa Muscular (IMC). Qual a sua importância para o nosso peso, se é ou não medida precisa em todos os contextos que queremos avaliar, de que modo a devemos olhar e que conclusões podemos retirar do IMC. Curiosos? Não percam a oportunidade de conhecer um pouco dos contextos que o nosso peso de insere.

Até lá...

Soluções Físicas 

Workshop de Gestão do Peso

As questões do peso estão muito presentes nos nossos dias. Muitas pessoas começam a ter ou já têm uma maior consciência para este tema. A capacidade de sabermos gerir o nosso peso advém muito do conhecimento que temos de várias áreas que podem afetar o peso, como o comportamento, alimentação e o exercício físico. 

Num conhecimento autodidacta, fui percebendo das vantagens que cada uma das áreas, tirando o proveito de cada uma delas. É por este caminho que abordarei no workshop em que fui convidado a abordar a gestão do peso. Ciente que não existe respostas absolutas, irei expor o conhecimento obtido da minha pesquisa.

O workshop será no dia 29 de Março, às 15 horas, com duração previsível de duas horas. O mesmo terá uma abordagem teórica e prática. O preço por pessoa é de 5 euros.

High Intensity Interval Training: uma conjunção de métodos.

Olhando para o High Intensity Interval Training (HIIT) podemos dividi-los e separar em alta intensidade (high intensity) e treino intervalado (interval training), dois métodos de treino. O HIIT é uma forma de exercício cada vez mais popular nos treinos das pessoas, que utiliza os métodos de treino acima referidos para uma maior utilização e oxidação de gorduras e outros benefícios que nos centraremos num próximo artigo.

Hoje faremos apenas referência aos métodos de treino associados ao HIIT. O primeiro método é o treino de alta intensidade. Este método exige um esforço máximo do corpo para alcançar rapidamente a fadiga muscular e o consumo máximo de oxigénio. Neste tipo de treino, o VO2máx é,  normalmente, a medida utilizada, que nos diz a quantidade de oxigénio que o corpo consume durante o exercício. Por este ponto, treinar muito perto do VO2máx faz com que o corpo tenha um efeito metabólico duradouro após treino, possibilitando que o corpo continua a consumir oxigénio até 48 horas após o treino (pode queimar até 5 calorias para consumir um litro de oxigénio).

O segundo método é o treino intervalado, que alterna períodos de esforço com períodos de recuperação ativa. O treino intervalado estimula o metabolismo significativamente mais do que um exercício constante de duração igual, ou seja, alternar períodos de baixa/alta intensidade durante 15 minutos metaboliza mais gorduras do que um treino de intensidade constante nesse tempo. Para além disso, possibilita uma mais rápida regeneração do tecido muscular.

Ao combinar os dois princípios de treino, os exercícios podem maximizar a oxidação de gorduras e aptidão muscular do individuo em períodos de tempo mais curtos. O HIIT maximiza o aumento da taxa metabólica reduz a capacidade de perda muscular durante o processo de perda de massa gorda e aumenta o gasto calórico após os treinos. 

Soluções Físicas

Grupo do Treino de Fat Attack Training

Os benefícios do treino de alta intensidade encontram-se bem documentados. Tendo por esta base surgiu o Fat Attack Training, uma modalidade criada com os fundamentos do treino intervalado e de alta intensidade. Esta modalidade suporta-se apenas em exercícios com o peso corporal, não exigindo qualquer tipo de material e, portanto, pode ser feita em qualquer lugar.

O Fat Attack Training busca a superação da pessoa, que poderá evidenciar, com uma boa alimentação e o estilo de vida saudável, uma diminuição do peso corporal e massa gorda e ligeiro aumento da massa muscular.

Venha comprovar aquilo que dizemos, venha fazer uma aula de Fat Attack Training!