Tu e o teu primeiro dia no ginásio - Parte 1.

Muito provavelmente quando entras num ginásio pela primeira vez, entras num novo mundo, um mundo que te é completamente desconhecido. Nos primeiros momentos da tua vida nesse novo mundo aconselhamos-te a pedir ajuda ao professor da musculação que será importantíssimo nesta tua nova etapa. A supervisão técnica e ajuda é fundamental para quem inicia um programa de exercício, não o prescindas disso. 

No entanto, neste artigo damos algumas noções sobre o treino para te iniciares no ginásio.

Por onde começar? Máquinas ou pesos livres?

Como te encontras pela primeira numa sala de musculação, o principio fundamental deverá ser a tua segurança para que não incorras em nenhuma lesão. Por isso, o ideal é optar por um trabalho muscular baseado em máquinas. Atualmente a sua utilização é muito fácil, segura, e ,pelo menos, encontrarás uma máquina por cada grupo muscular. As máquinas são fundamentais nesta primeira etapa porque te "educa" num movimento correto e oferece-te a possibilidade de estabilizar o tronco para poder trabalhar com segurança.

Os pesos livres são representados por materiais como as barras e os halteres e requer uma estabilização técnica muito maior. Nas primeiras sessões é normal que os teus músculos estabilizadores não estejam completamente funcionais para proteger as nossas articulações de cargas e tensões que poderiam causar com manipulação de pesos livres.

Contudo, não significa que não possas fazer exercícios com pesos livres. Deves selecionar exercícios onde o teu tronco é estabilizado e a técnica é simples, por essa razão, deves realizar exercícios sentado ou com apoio.

Soluções Físicas.

As quedas nos idosos.

Ontem falamos sobre um projeto de aulas de exercício físico para idosos, que permitirá desenvolver e melhorar diversas capacidades físicas e funcionais nesse público e prevenir ocorrências que possam prejudicar a qualidade de vida do idoso, como é o exemplo, das quedas. 

O risco da queda aumenta com idade. Este risco encontra-se muitas vezes associado a alguns fatores de risco:

• a fraqueza muscular, especialmente dos membros inferiores. As pessoas idosas com músculos fracos são mais vulneráveis a cair.
• o equilíbrio e a sua marcha (como o idoso anda). Os adultos mais velhos que têm falta de equilíbrio ou dificuldade para caminhar são mais propensos do que os outros a cair.
• os reflexos são mais lentos do que quando era mais jovem. O aumento da quantidade de tempo que se leva para reagir pode tornar mais difícil para recuperar o equilíbrio.

As quedas provocam fraturas e traumas. As fraturas causadas pelas quedas podem levar a internamento hospital prolongado e incapacidade. As fraturas relacionadas com as quedas são do quadril, da pélvis, do braço, da mão, da anca e da coluna vertebral.

As fraturas do quadril é das mais sérias lesões provocadas pelas quedas. Elas são a principal causa de lesão e perda de independência entre os idosos. No entanto, os idosos, que são independentes e saudáveis, são capazes de retornar à sua vida depois do tratamento e da reabilitação. 

Verifica-se a questão das quedas pode assumir uma dimensão social e psicológica. Muitos dos idosos têm medo de cair, o que é muito comum. Isto pode levar a que os idosos evitem atividades como caminhar, ir ao shopping ou fazerem parte de atividades sociais.

O exercício físico pode surgir como um caminho de prevenção de quedas. Ele pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a força dos músculos e ajuda a prevenir quedas, a melhorar a sua marcha e melhora o tempo de reação aos estímulos. Além da melhoria componente afetiva e social bastante importante nos idosos.

Soluções Físicas

FitSénior

Nos dias de hoje torna-se evidente dos benefícios positivos que o exercício apresenta na população em geral. Não é menos verdade as suas consequências benéficas na população mais idosa, quando realiza exercício físico.

Contudo a oferta continua a ser escassa e o veículo de comunicação com este público em específico continua a ser deficiente. Ao apostar neste serviço, oferecemos às pessoas prolongarem a sua vida ativa e saudável ao longo de vários tempos. Assim minimizamos e retardamos o aparecimento de problemas degenerativos próprios do envelhecimento.

A perda de massa muscular, a perda de massa óssea, o aumento das instabilidades articulares, aumento da possibilidade de quedas (principal causa de morte nos idosos) são alguns dos problemas que se encontram associados ao envelhecimento, mas que podem ser atenuados com o exercício.

A Soluções Físicas encontra-se orgulhosamente envolvida neste projeto, pelo ginásio FFitness Fight & Dance, que se encontra na freguesia de Canidelo (junto ao Campo de Futebol de S. C. Canidelo e das Bombas do Jumbo). Será neste espaço que decorrerão as aulas, que estão marcadas para 2ª, 4ª e 6ª feiras, às 10 horas. A duração da aula é de 60 minutos.

Ao saber que este não o principal forma de comunicar com este público, pedimos-lhe que divulgue esta mensagem para o seu pai, mãe, avó, avô, tio, tia que tenham idade igual ou superior a 60 anos de idade.

Soluções Físicas

Gestão de Peso: Intervenção

Depois de algum tempo devido a trabalho para apresentações em workshop de Gestão do Peso e para I Formação de Instrutores de Fat Attack Training, voltamos a atualizar o nosso espaço. 

Hoje mostraremos os resultados obtidos ao final da quinta semana de intervenção no peso de uma cliente. Por motivos de privacidade da mesma não será dito o nome. 

Ao final de cinco semanas, avaliamos os primeiros resultados e foram espetaculares e mesmo surpreendentes. Ao nível do peso, conseguiu a redução de 3 quilos (em cinco semanas!!) com apenas pequenas mudanças alimentares. 

Ao nível da composição corporal reduziu ligeiramente a massa gorda em 1,5%, coincidindo com uma redução na ordem dos 2 quilos de massa gorda. Como a cliente só tomou como meio para perder peso a alimentação, verificou-se, também, uma redução ligeira na massa muscular. 

Por consequência, o seu Índice de Massa Corporal verificou uma redução importante.

No que se refere aos perímetros corporais, evidenciou-se grandes melhorias. Senão vejamos: reduziu os quatros principais perímetros (tórax, cintura, abdominal e anca). É nestes dois últimos que se vê maiores diminuições. No abdominal houve um decréscimo de cerca 10 cm e na anca de 7 cm.

Além disso, percebe-se que a cliente começou a tomar consciência dos seus comportamentos e aquilo que poderia mudar. Simples mudanças como ir de escadas até ao quinto andar do prédio em vez de ir de elevador fazem toda a diferença.

Veja os resultados completos em baixo.

Soluções Físicas

Intervenção em Treino Personalizado: Sra Dulce Magalhães.

A semana passada culminou com o fim de intervenção no treino à senhora Dulce Magalhães, que recorreu ao treino personalizado como uma necessidade na sua vida, uma vez que apresentava alguns problemas físicos que a impedia de usufruir da sua vida como deveria ser.

Ao longo desta intervenção de cinco meses, a vida desta senhora mudou radicalmente. Quando procurou este serviço, usava canadianas para se mover devido a vários problemas de fraturas nos membros inferiores e que a medicina não estava a dar resposta. Os primeiros treinos inclusivé foram realizados com ajuda das mesmas. 

Com uma primeira preocupação, realizamos um reforço muscular geral, com maior incidência nos membros inferiores, para que os estímulos neurais aumentassem e houvesse maior recrutamento das unidades motoras e uma maior adaptação dos membros inferiores. Ao fim do primeiro mês de intervenção, a senhora Dulce deixou de se apoiar nas canadianas e começou a realizar passadeira como exercício regular no seu treino. 

Devido a um passado de problemas físicos, de pouca ou nenhuma atividade física e uma deficiente capacidade cardio-respiratória, realizava caminhada a 3,5 km/h e que causava, ao fim de algum tempo, alguma dificuldade. No entanto, a força de vontade desta senhora era enorme e, treino após treino, superava-se.

Ao fim do terceiro mês já caminhava a 6 km/h!!! Realmente fantástico, principalmente se tivermos em atenção todo o historial de pouca atividade e à sua idade já algo avançada. Ao nível das cargas aumentou a capacidade muscular e neural, bastante fundamental para enfrentar os próximos anos que já se caracterizam por uma perda acelerada de massa muscular.  

Hoje, esta senhora realiza musculação (já sozinha!!), hidroginástica e Thai-Chi Chuan. Sentimos que a nossa parte foi feita e contribuímos fundamentalmente para uma transformação da vida da Dulce. Tem maior consciência dos benefícios do exercício físico, todos os seus problemas foram desaparecendo e minimizados com a prática do treino.

Estamos felizes por ter ajudado e cientes que este tipo de serviço é importante quando um sentido fundamental. 

Continuamos a tentar mudar a vida das pessoas, brevemente daremos os primeiros resultados de uma pessoa que nos procurou para mudar o seu rumo. Fiquem atentos.

Manuel Moreira

Personal Trainer - Soluções Físicas

A propósito do Workshop de Gestão do Peso...

Continuamos a trabalhar para o workshop de Gestão do Peso, no próximo dia 29/03, sábado, às 15 horas, promovido pela Strategyweek. 

Hoje publicamos um pequeno vídeo de alguns assuntos que serão abordados no workshop. Este video também irá aparecer. Através dele tentaremos entrar no diálogo chegando a questões que muitos colocam aos instrutores e nutricionistas. 

O nosso papel será tentar responder da melhor forma possível. Esta expectante? Então inscreva-se neste momento de aprendizagem, partilha de experiências e conhecimento. Sim, porque nós também aprendemos consigo. 

Se quiser ver alguma questão respondida no workshop, diga-nos antecipadamente e nós abordaremos. 

Para mais informações, consulte aqui a página do facebook deste Workshop.

https://www.facebook.com/events/632741546798274/?fref=ts

Esperamos por si.

Soluções Físicas.

Dicas para manter o seu coração saudável!