A Retinopatia Diabética: é aconselhavél fazer exercício físico?

A retinopatia diabética é uma complicação da diabetes que afeta o olho, mais concretamente a retina. Durante os anos de evolução da diabetes, os vasos sanguíneos que irrigam a retina deterioram-se provocando a perda de visão levando inclusive a cegueira.

Os anos de evolução da diabetes, sobretudo se esta estiver mal controlada pode provocar esta doença. Se lhe acrescentarmos fatores de risco como a obesidade e a hipertensão podemos ter muitas complicações e sofrer de retinopatia. 

Uma glicemia alta mantida durante muito tempo provoca danos nas paredes dos vasos sanguíneos, isto resulta numa maior permeabilidade do fluxo sanguíneo para fora dos vasos causando microaneurismas, inflamação e hemorragias e a proliferação dos vasos em uma etapa mais avançada da doença.

Num primeira fase, a lesão dos vasos sanguíneos podem derramar sangue ou outros fluídos nos tecidos, criando uma inflamação da retina, e depositar materiais transportados pelo sangue. Neste ponto, a retinopatia pode passar despercebida ao diabético e não provoca nenhuma perturbação na sua visão.  A esta chama-se retinopatia não proliferativa.

Numa etapa mais avança da complicação, chamada retinopatia proliferativa, a retina tenta formar novos vasos sanguíneos para reparar os danos com o objetivo de obter oxigénio e os alimentos que necessita para funcionar adequadamente. Não obstante disso, os vasos criados são muito débeis e têm uma maior probabilidade de sangrar e derramar fluído. Se existir derramamento, uma parte do olho chamada corpo vítreo pode ser severamente prejudicada e criar muitas complicações na sua visão.

Pode realizar exercício físico?

Qualquer paciente que conheça esta sua complicação deverá fazer uma exame ao fundo do olho, seja qual for a sua gravidade e repetir este exame num período de 12 meses. Ademais deverá informar o seu médico especialista da intenção de realizar exercício.

Os pacientes com retinopatia moderada devem evitar os exercícios que aumentam consideravelmente a pressão arterial como os levantamentos com muito, a manobra de valsalva, etc.

A Manobra de Valsalva consiste na capacidade de bloquear a respiração por um período de tempo, impedindo a entrada e saída de ar pela boca e nariz. Durante o exercício, um paciente com retinopatia deverá estar muito atento a bom controlo da respiração para que desta forma não aumente a pressão intracraniana e não correr o risco de agravar a lesão.

Quando existe uma retinopatia grave, deve-se evitar exercícios que aumentem a pressão arterial bruscamente e atividades que exijam movimentos bruscos ou de baixar a cabeça, situações que se podem dar na ginástica ou yoga. Também se deve ter especial atenção a desportos de contacto, como o boxe, e inclusive os desportos de oposição como o futebol, o basquetebol, o andebol e entre outros.

Para a retinopatia proliferativa ativa e fotocoagulação ou cirurgias recentes é contra-indicado realizar qualquer tipo de exercício físico ou esforço.

Os exercícios aerróbicos mais recomendados são de baixa intensidade e de baixo impacto, como a bicicleta ergométrica, caminhada, natação e aqueles exercícios que permitem manter a pressão arterial sistólica elevada durante a atividade abaixo de 170 mmHg.

Referências:

http://www.dmedicina.com/enfermedades/oftalmologicas/retinopatia-diabetica

ACSM & ADA. Position Statement: Diabetes Mellitus and Exercise.

http://entrenaconluismi.wordpress.com/

Soluções Físicas.

A Atividade Física pode reduzir o risco de ataque cardíaco em idosos.

O estudo, Physical Activity and Heart Rate Variability in Older Adults: The Cardiovascular Health Study, foi ontem publicado na conceituada revista Circulation da American Heart Association e liderada por uma investigadora portuguesa, professora Luisa Soares Miranda, investigadora e docente da Faculdade de Desporto da Universidade do Porto.

O estudo sugere que a manutenção ou aumento da atividade física depois dos 65 anos de idade pode melhorar o bem-estar elétrico e reduzir o seu risco de ataque cardíaco. Numa investigação realizada durante cinco anos nos Estados Unidos a 985 idosos com 71 anos de idade no início do programa, os investigadores concluíram que as pessoas que caminhavam mais e mais rápido e eram mais fisicamente ativos tinham menos ritmos cardíacos irregulares e maior variabilidade da frequência cardíaca do que aqueles quer eram menos ativos. 

Segundo o estudo, a variabilidade da frequência cardíaca é a diferença no tempo entre um batimento cardíaco e a outra durante a vida quotidiana. A principal autora do estudo, a professora Luísa Soares Miranda, refere que essas pequenas diferenças são influenciados pela saúde do coração e do sistema nervoso que regula o coração. Mudanças prematuras neste sistema são acompanhadas por alterações na variabilidade da frequência cardíaca e essas modificações podem prever-se o risco de futuros ataques cardíacos e morte.

O estudo revelou que as pessoas com maior prática de exercício físico realizada apresentam melhor variabilidade da frequência cardíaco. Os pesquisadores calcularam que a diferença entre os níveis mais altos e mais baixos de atividade física se traduziria, em estimativa, 11% menor risco de ataque cardíaco ou morte súbita.

Pode consultar o estudo completo aqui: http://goo.gl/8G12TY.

Soluções Físicas.

Tu e o teu primeiro dia de ginásio - Parte 2 e última

Na primeira parte deste tema abordamos essencialmente as questões e preocupações iniciais necessários para o início de um programa de exercício físico adequado.

Nesta parte iremos falar, muito brevemente, sobre os ganhos de força muscular num iniciante em ginásio, mostrando uma evidência que os aumentos de massa muscular ocorrem após de algum trabalho e de treino regular.

Os ganhos de força.

Ao iniciar um programa de força podemos observar um aumento muito rápido dos níveis de força muscular. Esta melhoria da força produz-se por adaptações fisiológicas a muito curto prazo, que são chamadas as adaptações neuromusculares.

Isto quer dizer, que por cada impulso nervoso agora o nosso sistema nervoso é capaz de ativar uma maior quantidade de fibras musculares, a esta adaptação chama-se "coordenação intramuscular", ou seja, o recrutamento das fibras é maior e mais coordenado para se contraírem ao mesmo tempo. O resultado é uma contração muscular mais eficiente e consequentemente uma melhor capacidade de gerar força-

Este processo de melhora de coordenação intramuscular ocorre apenas nas primeiras semanas de treino de força, pois, uma vez superadas estas adaptações, os níveis de força a nível neural estabilizam-se e deixam espaço para outras adaptações de médio e longo prazo, como a hipertrofia muscular, que consiste no aumento do tamanho do músculo.

O gráfico que se segue explica bem o que foi referido anteriormente.

Soluções Físicas.

Fat Attack Training - Lançamento do CD e Apresentação na Maia

Hoje estive, com muito orgulho e honra, em mais uma apresentação do terceiro CD de Fat Attack Training, do Maximal Interval Training. Nesta apresentação contamos com a presença de instrutoras recentemente formadas na nossa primeira formação desta modalidade.

A aula decorreu de forma fantástica. O empenho e a capacidade de superação dos alunos superaram as dificuldades causadas pelo cansaço. Foram os uns autênticos heróis. Fica aqui algumas fotografias deste grande momento que aconteceu esta tarde.

Entretanto, no próximo dia 3 de maio estaremos presentes no ginásio feminino "M studio",na Maia. Um dos primeiros ginásios a aderir a este programa de fitness, que já mudou, muda e continuará a mudar a quem a praticar.

Soluções Físicas

Tu e o teu primeiro dia no ginásio - Parte 1.

Muito provavelmente quando entras num ginásio pela primeira vez, entras num novo mundo, um mundo que te é completamente desconhecido. Nos primeiros momentos da tua vida nesse novo mundo aconselhamos-te a pedir ajuda ao professor da musculação que será importantíssimo nesta tua nova etapa. A supervisão técnica e ajuda é fundamental para quem inicia um programa de exercício, não o prescindas disso. 

No entanto, neste artigo damos algumas noções sobre o treino para te iniciares no ginásio.

Por onde começar? Máquinas ou pesos livres?

Como te encontras pela primeira numa sala de musculação, o principio fundamental deverá ser a tua segurança para que não incorras em nenhuma lesão. Por isso, o ideal é optar por um trabalho muscular baseado em máquinas. Atualmente a sua utilização é muito fácil, segura, e ,pelo menos, encontrarás uma máquina por cada grupo muscular. As máquinas são fundamentais nesta primeira etapa porque te "educa" num movimento correto e oferece-te a possibilidade de estabilizar o tronco para poder trabalhar com segurança.

Os pesos livres são representados por materiais como as barras e os halteres e requer uma estabilização técnica muito maior. Nas primeiras sessões é normal que os teus músculos estabilizadores não estejam completamente funcionais para proteger as nossas articulações de cargas e tensões que poderiam causar com manipulação de pesos livres.

Contudo, não significa que não possas fazer exercícios com pesos livres. Deves selecionar exercícios onde o teu tronco é estabilizado e a técnica é simples, por essa razão, deves realizar exercícios sentado ou com apoio.

Soluções Físicas.

As quedas nos idosos.

Ontem falamos sobre um projeto de aulas de exercício físico para idosos, que permitirá desenvolver e melhorar diversas capacidades físicas e funcionais nesse público e prevenir ocorrências que possam prejudicar a qualidade de vida do idoso, como é o exemplo, das quedas. 

O risco da queda aumenta com idade. Este risco encontra-se muitas vezes associado a alguns fatores de risco:

• a fraqueza muscular, especialmente dos membros inferiores. As pessoas idosas com músculos fracos são mais vulneráveis a cair.
• o equilíbrio e a sua marcha (como o idoso anda). Os adultos mais velhos que têm falta de equilíbrio ou dificuldade para caminhar são mais propensos do que os outros a cair.
• os reflexos são mais lentos do que quando era mais jovem. O aumento da quantidade de tempo que se leva para reagir pode tornar mais difícil para recuperar o equilíbrio.

As quedas provocam fraturas e traumas. As fraturas causadas pelas quedas podem levar a internamento hospital prolongado e incapacidade. As fraturas relacionadas com as quedas são do quadril, da pélvis, do braço, da mão, da anca e da coluna vertebral.

As fraturas do quadril é das mais sérias lesões provocadas pelas quedas. Elas são a principal causa de lesão e perda de independência entre os idosos. No entanto, os idosos, que são independentes e saudáveis, são capazes de retornar à sua vida depois do tratamento e da reabilitação. 

Verifica-se a questão das quedas pode assumir uma dimensão social e psicológica. Muitos dos idosos têm medo de cair, o que é muito comum. Isto pode levar a que os idosos evitem atividades como caminhar, ir ao shopping ou fazerem parte de atividades sociais.

O exercício físico pode surgir como um caminho de prevenção de quedas. Ele pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a força dos músculos e ajuda a prevenir quedas, a melhorar a sua marcha e melhora o tempo de reação aos estímulos. Além da melhoria componente afetiva e social bastante importante nos idosos.

Soluções Físicas

FitSénior

Nos dias de hoje torna-se evidente dos benefícios positivos que o exercício apresenta na população em geral. Não é menos verdade as suas consequências benéficas na população mais idosa, quando realiza exercício físico.

Contudo a oferta continua a ser escassa e o veículo de comunicação com este público em específico continua a ser deficiente. Ao apostar neste serviço, oferecemos às pessoas prolongarem a sua vida ativa e saudável ao longo de vários tempos. Assim minimizamos e retardamos o aparecimento de problemas degenerativos próprios do envelhecimento.

A perda de massa muscular, a perda de massa óssea, o aumento das instabilidades articulares, aumento da possibilidade de quedas (principal causa de morte nos idosos) são alguns dos problemas que se encontram associados ao envelhecimento, mas que podem ser atenuados com o exercício.

A Soluções Físicas encontra-se orgulhosamente envolvida neste projeto, pelo ginásio FFitness Fight & Dance, que se encontra na freguesia de Canidelo (junto ao Campo de Futebol de S. C. Canidelo e das Bombas do Jumbo). Será neste espaço que decorrerão as aulas, que estão marcadas para 2ª, 4ª e 6ª feiras, às 10 horas. A duração da aula é de 60 minutos.

Ao saber que este não o principal forma de comunicar com este público, pedimos-lhe que divulgue esta mensagem para o seu pai, mãe, avó, avô, tio, tia que tenham idade igual ou superior a 60 anos de idade.

Soluções Físicas

Gestão de Peso: Intervenção

Depois de algum tempo devido a trabalho para apresentações em workshop de Gestão do Peso e para I Formação de Instrutores de Fat Attack Training, voltamos a atualizar o nosso espaço. 

Hoje mostraremos os resultados obtidos ao final da quinta semana de intervenção no peso de uma cliente. Por motivos de privacidade da mesma não será dito o nome. 

Ao final de cinco semanas, avaliamos os primeiros resultados e foram espetaculares e mesmo surpreendentes. Ao nível do peso, conseguiu a redução de 3 quilos (em cinco semanas!!) com apenas pequenas mudanças alimentares. 

Ao nível da composição corporal reduziu ligeiramente a massa gorda em 1,5%, coincidindo com uma redução na ordem dos 2 quilos de massa gorda. Como a cliente só tomou como meio para perder peso a alimentação, verificou-se, também, uma redução ligeira na massa muscular. 

Por consequência, o seu Índice de Massa Corporal verificou uma redução importante.

No que se refere aos perímetros corporais, evidenciou-se grandes melhorias. Senão vejamos: reduziu os quatros principais perímetros (tórax, cintura, abdominal e anca). É nestes dois últimos que se vê maiores diminuições. No abdominal houve um decréscimo de cerca 10 cm e na anca de 7 cm.

Além disso, percebe-se que a cliente começou a tomar consciência dos seus comportamentos e aquilo que poderia mudar. Simples mudanças como ir de escadas até ao quinto andar do prédio em vez de ir de elevador fazem toda a diferença.

Veja os resultados completos em baixo.

Soluções Físicas

Intervenção em Treino Personalizado: Sra Dulce Magalhães.

A semana passada culminou com o fim de intervenção no treino à senhora Dulce Magalhães, que recorreu ao treino personalizado como uma necessidade na sua vida, uma vez que apresentava alguns problemas físicos que a impedia de usufruir da sua vida como deveria ser.

Ao longo desta intervenção de cinco meses, a vida desta senhora mudou radicalmente. Quando procurou este serviço, usava canadianas para se mover devido a vários problemas de fraturas nos membros inferiores e que a medicina não estava a dar resposta. Os primeiros treinos inclusivé foram realizados com ajuda das mesmas. 

Com uma primeira preocupação, realizamos um reforço muscular geral, com maior incidência nos membros inferiores, para que os estímulos neurais aumentassem e houvesse maior recrutamento das unidades motoras e uma maior adaptação dos membros inferiores. Ao fim do primeiro mês de intervenção, a senhora Dulce deixou de se apoiar nas canadianas e começou a realizar passadeira como exercício regular no seu treino. 

Devido a um passado de problemas físicos, de pouca ou nenhuma atividade física e uma deficiente capacidade cardio-respiratória, realizava caminhada a 3,5 km/h e que causava, ao fim de algum tempo, alguma dificuldade. No entanto, a força de vontade desta senhora era enorme e, treino após treino, superava-se.

Ao fim do terceiro mês já caminhava a 6 km/h!!! Realmente fantástico, principalmente se tivermos em atenção todo o historial de pouca atividade e à sua idade já algo avançada. Ao nível das cargas aumentou a capacidade muscular e neural, bastante fundamental para enfrentar os próximos anos que já se caracterizam por uma perda acelerada de massa muscular.  

Hoje, esta senhora realiza musculação (já sozinha!!), hidroginástica e Thai-Chi Chuan. Sentimos que a nossa parte foi feita e contribuímos fundamentalmente para uma transformação da vida da Dulce. Tem maior consciência dos benefícios do exercício físico, todos os seus problemas foram desaparecendo e minimizados com a prática do treino.

Estamos felizes por ter ajudado e cientes que este tipo de serviço é importante quando um sentido fundamental. 

Continuamos a tentar mudar a vida das pessoas, brevemente daremos os primeiros resultados de uma pessoa que nos procurou para mudar o seu rumo. Fiquem atentos.

Manuel Moreira

Personal Trainer - Soluções Físicas

A propósito do Workshop de Gestão do Peso...

Continuamos a trabalhar para o workshop de Gestão do Peso, no próximo dia 29/03, sábado, às 15 horas, promovido pela Strategyweek. 

Hoje publicamos um pequeno vídeo de alguns assuntos que serão abordados no workshop. Este video também irá aparecer. Através dele tentaremos entrar no diálogo chegando a questões que muitos colocam aos instrutores e nutricionistas. 

O nosso papel será tentar responder da melhor forma possível. Esta expectante? Então inscreva-se neste momento de aprendizagem, partilha de experiências e conhecimento. Sim, porque nós também aprendemos consigo. 

Se quiser ver alguma questão respondida no workshop, diga-nos antecipadamente e nós abordaremos. 

Para mais informações, consulte aqui a página do facebook deste Workshop.

https://www.facebook.com/events/632741546798274/?fref=ts

Esperamos por si.

Soluções Físicas.

Dicas para manter o seu coração saudável!

Workshop de Gestão do Peso: A propósito do IMC...

No workshop de dia 29/03 irei mostrar a imagem acima. Nela iremos desmontar algumas considerações sobre o Índice de Massa Muscular (IMC). Qual a sua importância para o nosso peso, se é ou não medida precisa em todos os contextos que queremos avaliar, de que modo a devemos olhar e que conclusões podemos retirar do IMC. Curiosos? Não percam a oportunidade de conhecer um pouco dos contextos que o nosso peso de insere.

Até lá...

Soluções Físicas 

Workshop de Gestão do Peso

As questões do peso estão muito presentes nos nossos dias. Muitas pessoas começam a ter ou já têm uma maior consciência para este tema. A capacidade de sabermos gerir o nosso peso advém muito do conhecimento que temos de várias áreas que podem afetar o peso, como o comportamento, alimentação e o exercício físico. 

Num conhecimento autodidacta, fui percebendo das vantagens que cada uma das áreas, tirando o proveito de cada uma delas. É por este caminho que abordarei no workshop em que fui convidado a abordar a gestão do peso. Ciente que não existe respostas absolutas, irei expor o conhecimento obtido da minha pesquisa.

O workshop será no dia 29 de Março, às 15 horas, com duração previsível de duas horas. O mesmo terá uma abordagem teórica e prática. O preço por pessoa é de 5 euros.

High Intensity Interval Training: uma conjunção de métodos.

Olhando para o High Intensity Interval Training (HIIT) podemos dividi-los e separar em alta intensidade (high intensity) e treino intervalado (interval training), dois métodos de treino. O HIIT é uma forma de exercício cada vez mais popular nos treinos das pessoas, que utiliza os métodos de treino acima referidos para uma maior utilização e oxidação de gorduras e outros benefícios que nos centraremos num próximo artigo.

Hoje faremos apenas referência aos métodos de treino associados ao HIIT. O primeiro método é o treino de alta intensidade. Este método exige um esforço máximo do corpo para alcançar rapidamente a fadiga muscular e o consumo máximo de oxigénio. Neste tipo de treino, o VO2máx é,  normalmente, a medida utilizada, que nos diz a quantidade de oxigénio que o corpo consume durante o exercício. Por este ponto, treinar muito perto do VO2máx faz com que o corpo tenha um efeito metabólico duradouro após treino, possibilitando que o corpo continua a consumir oxigénio até 48 horas após o treino (pode queimar até 5 calorias para consumir um litro de oxigénio).

O segundo método é o treino intervalado, que alterna períodos de esforço com períodos de recuperação ativa. O treino intervalado estimula o metabolismo significativamente mais do que um exercício constante de duração igual, ou seja, alternar períodos de baixa/alta intensidade durante 15 minutos metaboliza mais gorduras do que um treino de intensidade constante nesse tempo. Para além disso, possibilita uma mais rápida regeneração do tecido muscular.

Ao combinar os dois princípios de treino, os exercícios podem maximizar a oxidação de gorduras e aptidão muscular do individuo em períodos de tempo mais curtos. O HIIT maximiza o aumento da taxa metabólica reduz a capacidade de perda muscular durante o processo de perda de massa gorda e aumenta o gasto calórico após os treinos. 

Soluções Físicas

Grupo do Treino de Fat Attack Training

Os benefícios do treino de alta intensidade encontram-se bem documentados. Tendo por esta base surgiu o Fat Attack Training, uma modalidade criada com os fundamentos do treino intervalado e de alta intensidade. Esta modalidade suporta-se apenas em exercícios com o peso corporal, não exigindo qualquer tipo de material e, portanto, pode ser feita em qualquer lugar.

O Fat Attack Training busca a superação da pessoa, que poderá evidenciar, com uma boa alimentação e o estilo de vida saudável, uma diminuição do peso corporal e massa gorda e ligeiro aumento da massa muscular.

Venha comprovar aquilo que dizemos, venha fazer uma aula de Fat Attack Training!

Artigo de Opinião: O que deveria ser o Personal Training?

O serviço de Personal Training caracteriza-se por ser uma modalidade de treino individual, em que a pessoa pode atingir maior resultados pela metodologia de maior motivação, maior atenção, maior acompanhamento oferecido pelo Personal Trainer (PT). Algo claramente diferente do que se encontra numa sala de musculação com muita gente.

O Personal Training pode ser realizado ao ar livre (parques, praias), em casa ou  no ginásio. O preço, esse, é bem superior e normalmente pago à parte da mensalidade. O que se percebe, pois, na verdade, o valor pago não se restringe apenas à sessão em si, mas tudo que está envolvido: a formação superior do PT, planeamento e periodização do treino, administração do treino, avaliação do mesmo e a reprogramação se necessário. Assim, um processo de treino não demora apenas uma hora, mas sim duas ou mais.

Apesar das inegáveis vantagens deste serviço é certo que se nota uma redução significativa da procura e na aquisição. Certamente as dificuldades económicos, a falta do conhecimento da utilidade deste serviço e  o estigma de que este serviço é só para pessoas com elevados rendimentos podem explicar esta diminuição. Contudo pensamos não serem as únicas razões.

A atividade comercial agressiva e desmedida de grandes cadeias de fitness faz com que os potenciais clientes tenham uma ideia errada deste serviço. O Personal Training deveria, na nossa opinião, ser usada como ferramenta de intervenção necessária (pessoas com problemas de saúde, como por exemplo, o cancro, problemas graves no seu peso, recuperação após cirurgia e entre outros motivos). Intervenção essa que poderia ser algo marcado no tempo e não uma solução para sempre. Só se a situação especificamente o exigisse.

Pela necessidade de retenção dos clientes, com vista ao lucro (o que pode acontecer em cadeias de ginásio), poder-se-á cair no erro de alongar os prazos de intervenção de uma forma exagerada e não necessária para o cliente, podendo aumentar os índices de insatisfação e os feedbacks negativos em relação ao serviço.

A nossa forma de olhar para o Personal Training é que devemos criar compromissos com o cliente, mostrar-lhes conhecimento e um planeamento para a sua intervenção com prazos estipulados para a concretização dos seus objetivos, que podem ser reformulados e revistos sempre no processo. No entanto, planeamento deve ser limpo de questões lucrativas ou de retenção exagerada do cliente. O mesmo deve seguir um planeamento tendo por base os princípios fisiológicos e de treino.

Assumimos esta forma de pensar, pois acreditamos que as vivências positivas neste serviço levará a falar com pessoas e recomendar os nossos serviços.

Este artigo é uma opinião e visão sobre o serviço de Personal Training, não se baseia em nenhum artigo ou autor, mas sim apenas da nossa experiência na área.

Soluções Físicas

O que deve ser primeiro? Treino Cardiovascular ou Treino de Musculação?

A atual questão é muitas vezes colocada e de forma pertinente por muitos clientes que frequentam os ginásios. Uma resposta a esta pergunta, depende dos objetivos que o cliente apresenta.

Um estudo publicado no início deste ano na ACSM's Health & Fitness Journal aborda esta temática.

O exercício aeróbico promove o gasto de energia e a utilização de gordura. Ao invés de que o exercício de resistência potencia o desenvolvimento do sistema músculo-esquelético necessário para o ganho de potência, força e endurance.

A recomendação da combinação do exercícios aeróbicos com os exercícios de resistência acontece não só pela diminuição dos fatores de risco de doenças, mas também para uma realização das atividades diárias de uma forma mais segura e confortável.

Existem várias formas de combinar estes dois tipos de treino: ao mesmo tempo durante o treino; no mesmo dia, mas períodos diferentes; em diferentes dias da semana e em ciclos de treino específicos.

Como disse anterior, penso que a resposta encontra-se sempre dependente aos objetivos da pessoa. O mesmo estudo refere que não existe um consenso sobre o mais efetivo. Mas, que, no entanto, a realização de um, primeiro, em detrimento do outro ou vice-versa pode ter vantagens específicas.

Realizar o treino aeróbico antes do treino de resistência pode ter melhores resultados no consumo máximo de oxigénio (VO2máx) e um aumento do EPOC (consumo de oxigénio após o exercício). Contudo, um trabalho cardiovascular realizado de forma vigorosa pode prejudicar o desenvolvimento da força e da potência, pela diminuição da tensão desenvolvida pela fadiga residual.

Isto pode sugerir que para uma melhor resposta hormonal, como a hormona de crescimento, o treino de resistência deve ser realizado separado ou antes do treino aeróbico, quando combinados.

No que diz respeito à realização do treino de resistência muscular antes do treino aeróbico, esta sequência pode ter maior preponderância para desportos que utilizam a força e a potência. Este modo de combinação é também visto como o mais efetivo na melhoria da potência aeróbia no idoso e na mulher. Isto, porque, o idoso caracteriza-se pela diminuição da massa muscular e força, levando, por consequência, à diminuição do VO2máx. Logo, um aumento da massa muscular e força leva a um aumento do VO2máx.

Além disso, este tipo de treino afeta positivamente o metabolismo, uma vez que a oxidação de gordura e a energia gasta são aumentadas no treino aeróbico, quando precedidas do treino de resistência. Ao mesmo tempo, as concentrações de ácidos gordos, glicerol e da hormona de crescimento são maiores no treino cardiovascular.

Assim, após a exposição das vantagens nas diferentes combinações do treino, parece-nos difícil dizer qual é o melhor. O melhor mesmo é sabermos ouvir a pessoa, perceber o seu objetivo e atuar em função disso.

Soluções Físicas.

Bem-vindo(s)!

A Soluções Físicas pretende oferecer um conhecimento geral sobre as áreas do exercício físico, alimentação e comportamento. Três áreas que pensamos ser decisivos para obter uma vida saudável ao longo da nossa vida. 

Neste espaço tentaremos mostrar casos reais que têm mudado a sua vida através das nossas soluções nas áreas acima referidas. Neste âmbito teremos a oportunidade publicar artigos científicos, artigos de opinião de associações mundiais importantes nestas áreas, assim de pessoas e autores referenciados e conceituados. Não inventaremos nada, apenas faremos chegar a si uma maior informação. 

Lançaremos aqui, oportunidades para começar a treinar através da iniciação de grupos de treino, com pagamento com aula e sem fidelização de mensalidade. Além de conhecer modalidades que podem fazer atingir os seus objetivos.

Acompanhe-nos regularmente e veja o que pode ganhar para a sua saúde e a sua vida!

Soluções Físicas